Публикации

КАК РАСПОЗНАТЬ РАННЮЮ МЕНОПАУЗУ

Нормальное время начала менопаузы может варьироваться у каждой женщины индивидуально и делится на:
▫️преждевременную (до 40 лет),
▫️ранню (40-45 лет),
▫️своевременную (46-54 года)
▫️позднюю (старше 55 лет).

В это время организм постепенно перестает производить овуляцию и уровень женских половых гормонов: эстрогены и прогестерон, начинает снижаться 📉

Ранняя менопауза — это преждевременное прекращение месячных циклов 🩸у женщин до 40 лет. Это состояние вызывает ряд физических и эмоциональных изменений (а ещё мифов), поэтому так важно каждой женщине знать несколько ключевых моментов об этом процессе 🔽

Признаки ранней менопаузы 👇🏼

🩸нерегулярные, частые или отсутствие месячных.
🔥 чувство жара, потливость и покраснение кожи, часто начинаются с головы и распространяются по всему телу.
😴 бессонница, беспокойные сны или ухудшение качества сна.
😑 настроение может переменяться от раздражительности и тревоги до депрессии и плохого настроения.
🔞 потеря интереса или удовольствия от секса.

Однако, помните, что симптомы могут быть разные у разных женщин, и только врач может точно диагностировать это состояние.

👩🏻‍⚕️ Если у вас есть подозрения на раннюю менопаузу, обратитесь за помощью к врачу. Он проведет осмотр, задаст вам вопросы о ваших симптомах и может отправить вас на дополнительные исследования: анализы уровня гормонов или УЗИ органов малого таза.

НОВОГОДНИЙ СТОЛ БЕЗ НЕГАТИВНЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ ЗДОРОВЬЮ

Наши врачи- диетологи- гастроэнтерологи подготовили для вас несколько рекомендаций для составления здорового и питательного новогоднего стола 🍽️ 👇🏼

🫙 Замените майонез на более полезные альтернативы: греческий йогурт или оливковое масло. Они содержат меньше жиров и калорий, но при этом обладают хорошим вкусом и натуральным составом.

🍗 Отдайте предпочтение нежирным видам: курица, индейка. Избегайте жареных или слишком жирных мясных продуктов, таких как сало или копчености.

🍊 Включите разнообразные свежие овощные салаты, запеченные овощи или фруктовые закуски в качестве десерта. Они богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами.

🥔 Отдайте предпочтение традиционным гарнирам, таким как картофель или отварной рис, вместо калорийных и жирных блюд.

🍭 Постарайтесь уменьшить количество сладостей и кондитерских изделий на столе. Замените на фруктовые салаты, йогурты или кексы с низким содержанием сахара.

💧 Не забудьте о питье! Помните: хорошая гидратация важна для поддержания нормальной работы нашего организма. Попробуйте пить воду или негазированные напитки вместо сладких газированных. И на утро почувствуете себя гораздо лучше.

🍽️ И наконец, помните о мере! Праздники - это время для наслаждения вкусной едой, но старайтесь не переедать и слушайте своё тело.

Позвольте себе порцию любимых блюд, но не забывайте об умеренности. Как говорится, лучше встать из-за стола с легким чувством голода 🤐, чем потом мучиться с желудком или вырвать.

Чтобы сделать новогодний стол более здоровым и полезным, можно обратиться к врачу - диетологу, который сможет разработать индивидуальные рекомендации и учесть особенности вашего организма и вашей семьи.

А ВЫ ЗНАЛИ, ЧТО ПИТАНИЕ ВЛИЯЕТ НА ИММУНИТЕТ?

Даже если: «я только по праздникам ем майонезные салаты 🥗».

Рассказывает Божко Екатерина Яковлевна — врач-гастроэнтеролог.

Новогодние праздники сопровождаются изобилием высококалорийных, таких притягательных, но не всегда полезных блюд, которые оказывают негативное влияние на состояние кишечника 😭

❗️Переедание и потребление излишне жирных, соленых, и сладких продуктов приводит к нарушению баланса микрофлоры в кишечнике, вызывая воспаление и дисбиоз.

Если баланс кишечной микрофлоры нарушен, начинается повышенная восприимчивость к инфекциям 🦠 и другим заболеваниям.

Однако не стоит отказываться от новогодних угощений полностью!

🙌🏻 Попробуйте заменить некоторые высококалорийные блюда на более полезные варианты. Например, приготовить салаты со свежими овощами, морепродуктами и самодельными соусами, а также выбрать меньшее количество сладостей и перекусывать фруктами.

😋 Здоровая кишечная микрофлора «питается» волокнами, поэтому рекомендуем увеличить потребление овощей, фруктов, злаков и других природных источников клетчатки.

🥛Также важно обеспечить организм полезными пробиотическими продуктами, такими как йогурты и кефиры с живыми культурами бактерий.

Итак, в предновогодние дни, помните о важности сбалансированного питания, и выбрав правильные продукты, можно наслаждаться праздником, ощущая себя здоровым и бодрым! Даже утром 1 января 😉

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ РЕЗКО ХУДЕТЬ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ?

Новогодние мини отпуска закончились и не прошли даром 😅 Несколько лишних килограммов на весах расстраивают и сподвигают к активным «похудительным» действиям, которые делать нельзя!

❌ СОКРАЩЕНИЕ КАЛОРИЙ после периода избыточного питания точно вызовут негативные последствия для организма.

📉 Резкое снижение количества потребляемых калорий может привести к гипогликемии - снижению уровня сахара в крови, что может проявиться в виде слабости, обмороков, обезвоживания и даже головных болей. Организм привык к определенному количеству энергии, и резкое изменение этого равновесия может вызвать стрессовую реакцию.

❌ ИСКЛЮЧЕНИЕ БЕЛКОВ. Белок является важным строительным материалом для клеток и тканей, а также играет ключевую роль в питании и защите мозга 🧠. Недостаток белка может привести к ухудшению когнитивных функций, нарушению работы иммунной системы и общего ослабления организма.

❌ ПРИНИМАТЬ СЛАБИТЕЛЬНЫЕ. Они могут вызвать временное облегчение, но их частое использование приведет к потере питательных веществ, таких как витамины и минералы, и дизбалансу электролитов, что негативно отразиться на работе сердца, мышц и нервной системы.

❌ ПИТЬ СОКИ БЕЗ КЛЕТЧАТКИ, например, фруктовые соки без мякоти, приводит к быстрому всасыванию сахара, что вызовет резкий подъем уровня глюкозы в крови 🩸, а следовательно, увеличению нагрузки на поджелудочную железу, которая вырабатывает инсулин для управления уровнем глюкозы.

Важно поддерживать равновесие в рационе и избегать экстремальные диеты, особенно после праздников. Лучше посетить диетолога, который приведет вас в форму мягко и без стресса организму.

*Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста

Мы часто забываем, что внутри нас есть настоящие герои, которые работают без устали, чтобы мы могли наслаждаться новогодними праздниками. Вот некоторые из них:

💪 Печень
Днем и ночью она расщепляет пищу, борется с инфекциями и фильтрует кровь. Но мы не всегда помним, что неправильное питание и употребление алкоголя могут серьезно повлиять на ее работу. Давайте заботиться о своей печени и умеренно наслаждаться угощениями.

💦 Почки
Эти невероятные органы фильтруют отходы из нашей крови и выводят их с мочой. Мы сами не можем представить, сколько всего они обработали за последние 10 дней! Давайте помнить о важности гидратации и ухаживать за своими почками.

🍽️ Поджелудочная железа
Она производит ферменты для расщепления пищи и регулирует уровень глюкозы в крови. Во время праздников она работает сверхурочно, поэтому давайте не забывать о правильном питании и балансе.

💥 Надпочечники
Новогодний стресс может повлиять на наши надпочечники, которые вырабатывают больше гормонов стресса. Помните, что нужно регулярно отдыхать и заботиться о своем психическом здоровье.

🌿 Лимфатическая система
Она отвечает за баланс жидкости в нашем организме, и иногда она может не справиться с повышенными праздничными нагрузками. Если вы сталкивались с отеками, то знайте, что это общая проблема, и она решится со временем.

🍽️ Желудок
С новогодними застольями наш желудок может испытывать стресс и не знать, когда вырабатывать необходимые ферменты. Если вам знакомы отрыжка, тяжесть и мучения совести, то помните, что это нормально и после праздников все вернется в норму.

Давайте помнить о наших внутренних героях и заботиться о своем здоровье во время праздников, ведь впереди их у нас ещё много😊

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.