☘️Страничка психолога.
Памятка для самопомощи в тревожные и беспокоящие моменты.
ТЭС – техника эмоциональной свободы, или техника эмоционального освобождения (англ. Emotional Freedom Technique, EFT), – это методика регуляции эмоционального состояния, основанная на принципах акупрессуры.
ТЭС была создана Гарри Крейгом на основе техники д-ра Роджера Каллахана.
Со времени своего появления в 90-е ТЭС стремительно набирает популярность из-за простоты, надежности, предсказуемости результата и высокой эффективности. Эту технику легко освоить и практиковать самостоятельно.
Хорошо помогает при следующих проблемах:
- эмоциональное напряжение,
- негативное мышление, ограничивающие установки;
- гнев, обида, тревоги, страхи, чувство стыда и вины;
- панические атаки;
- психосоматика.
Сама по себе ТЭС достаточно эффективна. Известны многочисленные примеры, когда людям удавалось избавиться от серьезной фобии, например боязни воды, всего за 5–6 раундов ТЭС.
Сначала познакомимся с акупрессурными точками, задействованными в этом процессе. Здесь приведен базовый метод, в котором используется 13 основных точек. Их расположение показано на фото.
Первая точка называется точкой брови (ТБ), и располагается она в начале брови, рядом с переносицей.
Вторая точка – точка внешней стороны глаза (ТВСГ), находится на скуловой кости, край нашего глаза, под тем местом, где заканчивается бровь.
Третья точка – точка под глазом (ТПГ) – на скуловой кости под каждым глазом, ровно по центру.
Четвертая точка – точка под носом (ТПН), располагается на верхнечелюстном шве, между носом и верхней губой.
Пятая точка – точка под нижней губой (ТПНГ) – в углублении между нижней губой и подбородком.
Шестая точка – точка под ключицей (ТПК), находится сразу под ключицей, во впадинке между ключицей и первым ребром, недалеко от грудины.
Седьмая точка – точка под рукой (ТПР), располагается на боках туловища, примерно на 15 сантиметров ниже подмышек, на уровне сосков у мужчин и на уровне нижней полоски бюстгальтера у женщин.
Восьмая точка – точка большого пальца (ТБП), находится на боковой поверхности большого пальца в районе начала роста ногтя, со стороны, противоположной той, которая смотрит на указательный палец.
Девятая точка – точка указательного пальца (ТУП) – на боковой поверхности указательного пальца в районе начала роста ногтя, со стороны, которая смотрит на большой палец.
Десятая точка – точка среднего пальца (ТСП), располагается на боковой поверхности среднего пальца в районе начала роста ногтя, со стороны, которая смотрит на указательный палец. Безымянный палец мы пропускаем.
Следующая (одиннадцатая) точка – точка мизинца (ТМ), располагается на боковой поверхности мизинца в районе начала роста ногтя, со стороны, которая смотрит на безымянный палец.
Двенадцатая точка – точка тыльной стороны руки (ТТСР), находится на тыльной стороне ладони, во впадинке между костяшками безымянного пальца и мизинца.
Тринадцатая точка – точка ребра ладони (ТРЛ), расположена под мизинцем, по центру ребра ладони.
Теперь освоим сам алгоритм работы:
Шаг первый – выбор цели. Целью для проработки методом ТЭС могут быть неприятное чувство или мучительная ситуация, которая это чувство вызывает. Например, волнение перед предстоящим выступлением или огорчение по поводу недавно произошедшей ссоры – одним словом, любой материал, который провоцирует у вас негативные эмоции. ВАЖНО! Это чувство или ситуация должны быть актуальны в текущий момент.
Шаг второй – оцениваем интенсивность чувства, которое вы испытываете, по 10-балльной шкале, где ноль – это полное спокойствие, а 10 – максимально возможный дискомфорт.
Шаг третий – начинаем постукивать пальцами одной руки по тринадцатой точке (!13!) – точке ребра ладони (ТРЛ) – и при этом максимально сосредоточьте свое внимание на неприятном чувстве, с которым вы работаете. Здесь ваша задача – позволить себе испытывать его как можно полнее. Важно открыться этому чувству, идти в него, каким бы неприятным оно ни было. Это называется принятие. Неважно, какую руку вы используете. Вы можете постукивать по левой или по правой руке, или даже по обеим рукам попеременно – это не имеет принципиального значения. Важно лишь то, как глубоко вы способны прочувствовать и принять свои ощущения. Длительность выполнения этого упражнения зависит от вас – обычно требуется от 5 до 15 секунд (можно про себя посчитать до 10-20).
Шаг четвертый – удерживая свое внимание на неприятном чувстве, начинаем простукивать все точки подряд, начиная с первой (ТБ) и далее по порядку, пока вновь не вернемся к тринадцатой (ТРЛ). Таким образом вы всегда будете начинать процесс простукивания с точки ребра ладони (ТРЛ) и заканчивать там же.
Шаг пятый – вновь оцените интенсивность чувства, с которым вы работаете. Скорее всего, она немного уменьшится.
Вполне вероятно, вам придется проделать шаги с третьего по пятый 2–3 раза, прежде чем вы освободитесь от неприятного чувства и испытаете значительное облегчение.
Несколько пояснений по вопросу самого процесса простукивания:
- Не обязательно простукивать сразу обе стороны тела. Большинство точек симметричны, и вы можете использовать только одну точку из двух.
- Постукивания по точкам рекомендуется совершать сразу двумя пальцами – средним и безымянным.
- Постукивания должны чувствоваться, но не вызывать болезненных ощущений. Помните, что, скорее всего, вам предстоит совершить несколько раундов простукиваний. Если вы переусердствуете, то через некоторое время начнете испытывать боль или даже набьете синяк. Поэтому следите за тем, чтобы постукивания были приятными и щадящими, но вместе с тем ощутимыми.
- На каждой точке достаточно остановиться в течение 3–5 секунд, вы успеете совершить 7–10 постукиваний. Этого вполне достаточно.
- Не забывайте удерживать свое внимание на переживании неприятного чувства, с которым вы работаете во время простукивания.
Эта техника лишь на первый взгляд может показаться сложной или требующей усилий. На самом деле, освоившись с ней, уже через 5–6 раундов вы хорошо запомните последовательность точек и сможете выполнять ее без усилий. ТЭС можно и нужно применять по мере необходимости, можно каждый день, до разрешения беспокоящей проблемы
При подготовке данного материала - опира на книгу Андрея Голощапова "Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи".
Забирайте этот проверенный и эффективный инструмент в свой чемоданчик самопомощи.
Будьте здоровы и радуйтесь жизни.
Ваш центр «Вита»
➡️в центре принимают психологи:
в реале и on-line
Источник: https://vk.com/wall-53415237_2152
Пост
№18518, опубликован
20 июн 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно
