Публикации

На что давит лишний вес: изжога

При изжоге первой мерой, которая поможет значительно снизить ее симптомы, является снижение веса.

Почему возникает изжога при избыточном весе?
Еда попадает сначала в пищевод, а затем в желудок. Эти органы друг от друга отделяет мышечный сфинктер. В процессе приема пищи сфинктер
расслабляется, пропускает пищу в желудок и закрывается. Если он работает неправильно, то кислое содержимое желудка попадает в пищевод и изъедает его стенки. Одной из причин неправильной работы сфинктера является избыточные жировые отложения, которые создают давление на желудок.

Почему изжогу нужно лечить? Помимо неприятных симптомов есть еще один фактор: длительное нахождение желудочного содержимого в пищеводе может привести к раку пищевода.

Что делать?
1. Обратиться к врачу-гастроэнтерологу, который назначит гастроскопию.
2. Исключить из рациона питания продукты, которые расслабляют сфинктер
между пищеводом и желудком (мята, жевательные резинки и конфеты с ментолом, кофе, шоколад, газированные напитки).
3. Принимать ингибиторы протонной помпы – эти лекарственные препараты
снижают кислотность желудочного сока.
4. Снизить вес, а для этого наладить режим питания.

Салом спортсмена не испортить? 🤔

Начнем с начала, а именно: с состава сала. В 100 граммах этого продукта содержится 900 Ккал. На 40 % сало состоит из насыщенных жиров, на 45 % - из мононенасыщенных жирных кислот, на 11 % - из полиненасыщенных жирных кислот. Также в сале есть омега-3 - примерно 1000 мг в 100 граммах (что соответствует 65 % суточной потребности человека), и омега- 6. Однако соотношение омега-6 к омега-3 неблагоприятное - в норме оно должно быть до 4,5, а в сале это значение составляет 10,2. То есть у сала довольно-таки высокий провоспалительный потенциал. Еще в сале есть холестерин, но его там немного - всего лишь 95 мг на 100 г продукта.

Так полезен ли данный продукт или нет?
Сало не содержит углеводы, то не приводит к повышению уровня сахара и инсулина, соответственно его можно диабетикам. Плюс это довольно калорийный продукт. Если энергозатратность у человека составляет примерно 2 000 Ккал в сутки, то сало покрывает примерно половину этого количества. К тому же, оно содержит совсем немного холестерина. Получается, что это абсолютно полезный продукт? Не так все просто.

Сало все-таки содержит холестерин, а при небольшом переедании это будет способствовать повышению синтеза собственного холестерина. Если у человека он находится на пограничном уровне, то при регулярном употреблении такого продукта (к тому же высококалорийного), произойдет образование атеросклеротических бляшек.
Насыщенные жиры должны составлять не более 10 % от калорийности рациона. То есть при рационе в 2000 Ккал, их может поступать не более 200 грамм, что соответствует 50 граммам сала. И это при условии, что в вашем рационе вообще не будет других продуктов, в составе которых есть насыщенные жиры. В сочетании с углеводами получается довольно-таки мощное ударное средство по печени, которое может привести к жировому гепатозу. Однако есть оговорка - если вы тратите больше, чем едите, то это заболевание вам не грозит. Получается, что спортсменам, которые занимаются высокоинтенсивными физическими нагрузками, сало не вредит, однако употреблять его нужно все-таки ограниченно.

#юмор@mrt_uzi_spb

Чем опасно интервальное голодание?

На тему интервального голодания уже давно ведутся споры - полезно или нет? Стоит ли его применять? Проведенные исследования показали, что этот метод действительно работает, и многие люди успешно сбрасывают вес. Однако, есть несколько нюансов:
- результаты людей на интервальном голодании не намного лучше тех, кто применяет дробное питание;
- есть риски потери мышечной массы;
- положительный эффект в виде аутофагии полностью не доказан.

Остановимся подробнее на втором пункте. Почему появляется риск потери мышечной массы? Ни для кого не секрет, что для роста мышц нужен белок. С возрастом он усваивается все хуже. А диетами чаще увлекаются люди определенного возраста, когда начинаются ощутимые проблемы со здоровьем. Осложняется все тем, что при интервальном голодании на некоторых режимах, например 4/20 или 6/18, нужно за короткий период времени успеть съесть нужное количество белка. Это очень сложно сделать чисто физически. То есть человек реально может начинать терять не только жир, но и мышечную массу. Проблему может решить употребление гидролизата белка. Он может долго усваиваться и постепенно насытить организм необходимым количеством белка.

Аутофагия является довольно спорным пунктом, так как исследования проводили только на мышах. У них метаболизм быстрее, а значит, и проявляется аутофагия быстрее - примерно через 16-18 часов. У людей же эффект может появиться только через 24-48 часов, то есть потенциально она может быть у тех, кто голодает на режиме 2/5, то есть не ест 2 раза в неделю по 24 часа.
Аутофагия влияет на все клетки, в том числе и раковые, поэтому может возникнуть и негативный эффект - людям с онкозаболеваниями такой режим питания не рекомендуется.

В целом интервальное голодание - неплохой метод похудения, но имеет нюансы, описанные выше. Если вам такой режим не по душе - смело выбирайте дробное питание - этот метод ничем не хуже.

Если у мужчин менопауза?

Есть установленный факт - тестостерон с возрастом снижается. На рубеже веков даже заговорили о явлении, подобном менопаузе у женщин, - андропаузе. Однако, совсем недавно было опубликовано масштабное исследование группы эндокринологов, которые изучали связь старения и количества тестостерона. Они сделали два главных вывода:
- тестостерон действительно снижается с возрастом, но влияют на это различные заболевания, которые и появляются из-за старения организма;
- тестостерон снижается у европейских мужчин, у азиатов такой связи не было обнаружено, то есть нет никакой абсолютной зависимости.
Из исследования можно сделать основной вывод - никакой андропаузы не существует.

А может ли уровень тестостерона влиять на эректильную дисфункцию? Да, может, но очень и очень редко. Основная причина чаще кроется в других заболеваниях, в том числе психологических. А осложняется все тем, что определение уровня тестостерона с помощью лабораторных исследований не слишком информативно. Что тогда делать?
Самое простое решение - бороться с заболеваниями, которые вызывают старение организма и снижение тестостерона. А можно ли тогда решить проблему приемом тестостерона? Можно, но не надолго. Эффект от его приема действительно есть, но он краткосрочный и имеет побочные эффекты. Дело в том, что тестостерон влияет на образование красных кровяных телец, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек. Также есть опасности возникновения рака предстательной железы.

Но не стоит отчаиваться, потому что решение есть! Можно применять препараты ингибиторов 5 фосфодиэстеразы (силденафил, тадалафил), товарное название одного из самых популярных - "Виагра". Однако, и тут есть нюансы. С этими лекарствами надо быть осторожными тем, кто принимает препараты для лечения стенокардии, некоторые антибиотики и даже грейпфрутовый сок. Они усиливают действие лекарств для повышения потенции.