Публикации

Как помолодеть на 3 года?

В одной из прошлых публикаций мы уже рассказывали о хронологическом и биологическом возрасте. Первый определить легко - достаточно посмотреть в паспорт, а вот биологический определить сложнее. Человек может выглядеть старше, чем есть на самом деле, хотя органы у него будут находиться в отличном состоянии и быть лучше, чем у людей, которые моложе его. Поэтому стоит раскрыть еще и третий тип - эпигенетический. О нем сегодня и поговорим более подробно.

В организме человека есть своего рода эпигенетические часы, которые показывают степень метилирования ДНК. Именно в результате этого процесса организм стареет.

И, как всегда, обратимся к данным исследований. Ученые решили выяснить, можно ли произвести регресс старения клеток, то есть остановить процесс метилирования ДНК. Для этого они собрали 2 группы мужчин по 18 человек одинакового возраста. Одна была контрольной - они ничего не меняли в образе жизни и ничего не принимали. Вторая группа в течение 8 недель:
- соблюдала низкоуглеводную диету, в которой значительную часть составляли овощи, преимущественно зеленые, с высоким содержанием фолиевой кислоты и других полезных веществ, а также немного говяжьей печени, фрукты с низким гликемическим индексом, семечки;
- принимали специальные добавки, чтобы насытить организм полезными веществами по максимуму;
- выполняла дыхательные практики для снятия стресса;
- занималась физическими упражнениями, которые задействовали не более 60 % от максимальной мощности людей;
- спала не менее 7 часов в сутки.

Что получилось? По истечении срока эксперимента у людей взяли образец слюны и проверили биологический возраст. Оказалось, что во второй группе он был меньше на 3,23 года, чем в контрольной.

Если и вы хотите уменьшить свой биологический возраст, то соблюдение такого режима и вам поможет достичь такого результата.

Когда мужчину тянет на сладкое 🍫

Сильный пол не так часто тянется к сладкому, поэтому любовь к шоколадкам и тортикам должна насторожить.

Почему можется хотеться сладкого? Есть ряд безобидных причин, обычно связанных с физическим и психологическим перенапряжением. Так, сладкое обычно хочется мужчинам. которые занимаются тяжелыми физическими нагрузками. Они могут связаны как со спортом, так и с работой. Энергетические запасы легче всего восполнить сладким, хотя это довольно обманчивый способ, так как действует очень короткое время. В результате можно буквально подсесть на сладости.

Стоит обратить внимание на ряд более серьезных причин, которые вызывают желание съесть сладкого:
- похмельный синдром;
- гипогликемия;
- авитаминоз - нехватка витаминов группы В, триптофана, фосфора, магния, хрома;
- депрессия и низкий уровень гормонов счастья;
- обострение хронических заболеваний. возникновение инфекций.

При обнаружении вышеперечисленных причин следует устранить их, тогда и сладким заедать их не придется.

Как спасти суставы от разрушения ☝

Деформирующий остеоартроз - заболевание, которое часто беспокоит людей старше 40 лет, а иногда даже и раньше. Если возник болевой синдром, значит заболевание уже прогрессирует. Поэтому здоровьем суставов нужно заняться как можно раньше.

Выделяют 2 группы факторов, которые приводят к развитию заболевания:
1. Производящие. К ним относятся прямые травмы суставов, произошедшие в результате профессионального рабочего положения, падения либо избыточного веса. Здесь дело обстоит просто - устраняете факторы, проблема не возникнет.
2. Предрасполагающие (фоновые). С ними все сложнее. Самым главным из них является старение организма, возникающее в результате хронического системного воспаления. Оно, в свою очередь, вызывается накоплением стареющих клеток. Они не отмирают, а производят цитокины - клетки, отравляющие органы и ткани, в том числе суставы и хрящи. Далее по списку идет неправильное питание. Сочетание насыщенных жиров и углеводов в пище приводит к образованию висцерального жира. Он также вносят свою лепту в процесс образования провоспалительных цитокинов.

Чтобы уберечь суставы, нужно:
1. Контролировать ряд показателей:
Соотношение объема талии и роста, так у мужчин он должен быть меньше 0,52, у женщин - 0,48;
Отношение лимфоцитов и моноцитов в общем анализе крови. Возьмите данные в процентах и поделите первый показатель на другой. Чем он больше, тем лучше. Минимально допустимое значение - 5.
2. Выполнять физические упражнения. Идеально подходит комплекс "1000 движений академика Амосова". Если вы любите плавание или велосипедную езду - занимайтесь этими видами сорта.
3. Соблюдать диету. Оптимальный вариант - средиземноморская.
4. Принимать лецитин.

Почему чем старше, тем сложнее похудеть?

Сразу скажу, что ни о каком замедлении метаболизма речи не идет. И в 20, и в 60 лет основной обмен абсолютно одинаковый. Так в чем же проблема? Давайте разбираться.

Все дело в количестве митохондрий в мышцах. Именно в них сжигается жир и вырабатывается энергия. Чем их больше, и чем лучше они выполняют свою функцию, тем эффективнее происходит процесс жиросжигания. Но вот проблема - чем старше становится человек, тем меньше митохондрий становится. То есть человек при том же объеме усилий тратит меньше энергии, соответственно, хуже избавляется от жировых отложений.

Как сохранить количество и качество митохондрий?
1. Выполнять регулярные ежедневные кардионагрузки, эквивалентные 10 км ходьбы.
2. От 90 до 150 минут в неделю выполнять более повышенные нагрузки на второй пульсовой зоне - состоянии, когда вы уже испытываете небольшую одышку и не можете спокойно разговаривать.
3. 10-15 минут в неделю выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки. Пульс при этом должен быть практически на верхней границе ваших возможностей. К таким тренировкам можно приступать не ранее, чем через 6 месяцев после начала обычных тренировок. И, конечно же, нужно проконсультироваться с врачом.

Интересный факт ☝

#это_интересно