Публикации

🔸 5 лайфхаков после 60 лет, которые позволят дожить до глубокой старости

Лафхаки от терапевта, аллерголога-иммунолога, гастроэнтеролог:

1⃣ Снижайте калорийность рациона.
Суточную норму калорий пересматривают раз в 7–10 лет и урезают ее на 5-7%.

Жестких диет не нужно: достаточно отказаться от жирного, жареного, сократить количество сахара. Это снизит риски инсульта ишемической болезни сердца, гипертонии и сахарного диабета.

Соли тоже ешьте меньше: так вы предотвратите гипертоническую болезнь, снизите нагрузку на почки и уменьшите образование отеков.

2⃣ Не засиживайтесь на диване.
Гуляйте, освойте скандинавскую ходьбу или посещайте бассейн. Либо приучите себя делать самую простую зарядку 10–30 минут в день. Регулярные упражнения снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепят иммунитет, нормализуют работу кишечника и помогут суставам.

3⃣ Не забывайте пить.
Норма – ежедневно около 30 мл жидкости на 1 кг веса. Чувство жажды с возрастом может ослабевать, но организм по-прежнему нуждается в питье. Акцент важно сделать на обычную воду.

Потребление кофе и крепкого чая после 60 лет лучше ограничить.

4⃣ Заводите друзей и больше общайтесь.
Депрессию часто ошибочно воспринимают как сугубо «молодежное» заболевание или связывают с кризисом среднего возраста. Но по статистике пожилые оказываются даже более уязвимы перед депрессивными расстройствами. Снизить риски психоэмоциональных расстройств поможет социальная активность. Важно поддерживать связи с членами семьи и друзьями, и по возможности расширять круг знакомств.

5⃣ Ешьте больше овощей, фруктов и зелени.
Витамины и антиоксиданты в них защищают клетки от воздействия свободных радикалов, замедляют старение кожи и снижают риск онкологических заболеваний.

Клетчатка заботится о пищеварении и помогает решить проблему запоров, которая после 60 лет для многих становится особенно актуальной.

Если статься была вам полезна, ставьте ❤

Если вы хотите записаться к нам на диагностику и массаж звоните по телефонам:
+7 (812) 577-41-11 и +7 (931) 951-96-31

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.

🔸5 причин есть творог чаще

1⃣ Поможет улучшить память.
Всё дело в витамине В12, которым богат творог. В одной порции (около 150 граммов) содержится 0,9 мкг этого витамина, а это больше 37% от суточной дозы.
В12 отвечает за правильную работу нервной системы, в том числе и за когнитивные функции.

2⃣ Зарядит энергией.
Здесь уже заслуга другого витамина из группы В — В2. Он важен для здорового метаболизма и энергетического обмена в клетках. Дефицит B2 может привести к постоянной усталости, депрессии и проблемам с печенью в более тяжелых случаях.

3⃣ Обеспечит рост мышечной массы.
Тем, кто занимается спортом, советуют съедать небольшую порцию творога перед тренировкой — это поможет мышцам быстрее восстановиться после физической нагрузки, а также поспособствует здоровому обмену веществ. Казеин помогает качественному всасыванию различных аминокислот, а значит, может ускорить рост мышечной массы.

4⃣ Защитит щитовидную железу.
Чтобы наша щитовидная железа работала без перебоев, ей нужен не только йод, но и селен, который как раз и содержится в твороге. Влияет этот элемент и на состояние кожи. Обладая антиоксидантными свойствами, селен в составе различных комплексов помогает бороться с вирусами, системным воспалением, аутоиммунными процессами и даже мутациями клеток, ведущими к раку.

5⃣ Укрепит кости.
Здесь пойдет речь о кальции: именно про этот элемент чаще всего вспоминают, когда заходит речь о твороге. Одна чашка 2% творога содержит около 227 миллиграммов кальция, что составляет 20% от ежедневной нормы.

Кальций также оказывает благоприятное воздействие на гормональную систему и даже помогает профилактировать различные инфекционные заболевания.

Имейте в виду, что кальций затрудняет усвоение железа. Поэтому если у вас железодефицит и вы принимаете препараты железа в любой форме, не запивайте их молоком и не заедайте творогом.

Если проблем со здоровьем нет, творог — отличный источник витаминов и питательных элементов.

❓ Любите творог? Как обычно едите: со сметаной, с ягодами, с сахаром или без?

А если статься была вам полезна, ставьте ❤

Если вы хотите записаться к нам на диагностику и массаж звоните по телефонам:
+7 (812) 577-41-11 и +7 (931) 951-96-31

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.

🔸Отзыв:

Анастасия Дмитриевна Игнатьева - настоящий профессионал в области массажа. Я обратился к ней из-за боли в шейном отделе позвоночника, из-за которой не мог нормально поворачивать голову. Нужно всего лишь пять сеансов массажа, чтобы все прошло. Она - замечательный врач, которого я рекомендую всем. Если у вас возникнут проблемы с позвоночником, обязательно обратитесь к Анастасии Дмитриевне - не пожалеете!

Наши центры расположены в Санкт-Петербурге по адресам:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.

Записаться к Анастасии Дмитриевне, массажисту высшей категории, можно по любому номеру телефона:
+7 (812) 577-41-11 или +7 (931) 951-96-31.

🔸 Солнце и рак кожи

▫ Многие думают, что фильтры с SPF защищают от опасных UVB лучей (УФ тип В) в любое время дня. Проблема в том, что 95% всех лучей - UVA (тип А), а они проникают на более глубокие слои кожи, в любое время, вне зависимости от облачности (даже окна для них не преграда). И, как вы могли догадаться, они тоже играют роль в развитии рака кожи.

Из этого следует подтверждение, что загорающие на пляжах с 11 до 16 часов дня несут максимально возможные для здоровья риски, даже в том случае, если используют фильтры с защитой от обоих типов УФ лучей.

▫ Ещё один миф - защита от воздействия УФ в тени, под зонтиком, деревьями или навесом. Ничто из этого не защищает вас от воздействия ультрафиолета и не снижает сопутствующие риски.

▫ Запомните лучшее правил: до 11:00 уходить с открытого солнца (в отпуске или летом в вашем регионе, в случае УФ индекса >5), ранее 16:30 на нём вновь не появляться. Это лучше любых кремов с любыми фильтрами и тем более, лучше глупых убеждений про хлопковую одежду и тенёк. Особенно внимательны будьте по отношению к детям и к людям со светлым типом кожи. Для них диапазон нахождения на солнце ещё уже.

▫ Если нет возможности избежать нахождения на солнце в часы пик солнца (с 11 до 16) и вы думаете о себе и здоровье своей кожи, используйте естественные фильтры (тот же крем с цинком) + головной убор + если закрытая одежда: брюки, легкие и рубашка с рукавами из того же льна, это же касается пребывания в тени на открытом воздухе.

▫ По поводу работ в огороде в неблагоприятное и опасное время. Не знаю, какой смысл работать в 3 часа дня на грядке, это ещё и тепловой удар можно схлопотать…

Если статься была вам интересна, ставьте ❤

А если вы хотите записаться к нам на диагностику и массаж звоните по телефонам:
+7 (812) 577-41-11 и +7 (931) 951-96-31

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.

🔸 Как готовятся к отпуску врачи, чтобы не заболеть

9 важных советов:

1⃣ Надевают маску в аэропорту и в самолете.
В замкнутом пространстве могут инфекции. И никогда не знаешь, есть ли в самолете простуженные люди.

2⃣ Часто моют и дезинфицируют руки.
Всегда носят с собой санитайзер с 60% спирта, либо спиртовые салфетки. Врачи протираю ими подлокотники, столик — всё, к чему могу прикоснуться, вплоть до двери в туалет.

3⃣ Пьют много воды.
В полёте выше риск обезвоживания, поэтому медики избегают алкоголя (он выводит жидкость из организма) и пьют чистую воду.

4⃣ Стараются не путешествовать в выходные.
Лучшее время, чтобы отправиться в дорогу, — середина недели, ближе к полудню. Это позволяет избежать толпы и даёт возможность выспаться перед дорогой, а значит, взбодрить иммунитет.

5⃣ Не перегружают отпуск.
Постоянные переезды и бесконечные экскурсии — тоже стресс для иммунной системы. Важно отдыхать, расслабляться и не загонять себя в жёсткие рамки.

6⃣ Возвращаются домой пораньше.
Важно вернуться хотя бы за сутки до начала работы, чтобы восстановиться и сделать домашние дела вроде стирки и покупки продуктов.

7⃣ Правильно питаются.
Во время отдыха мы часто позволяем себе перекусы и фастфуд, но старайтесь всё равно включать в рацион фрукты и овощи. А ещё избегайте сырых продуктов. Врачи советуют в незнакомых местах пить только бутилированную воду и ей же чистить зубы.

8⃣ Используют солнцезащитный крем.
Крем с SPF не меньше 30 нужно использовать ежедневно. На прогулки рекомендуется надевать льняные рубашки с длинным рукавом и широкополые шляпы.

9⃣ Берут с собой лекарства.
Врачи всегда берут с собой некоторые безрецептурные лекарства: обезболивающие, антигистаминные, жаропонижающие и противодиарейные средства. Тогда не приходится экстренно искать нужные препараты в незнакомом городе или стране.

Ставьте ❤, если было полезно!

А если вы хотите записаться к нам на диагностику и массаж звоните по телефонам:
+7 (812) 577-41-11 и +7 (931) 951-96-31

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.