Публикации

МОРЕ ВОЛНУЕТСЯ РАЗ

Добрый вечер, дорогие коллеги!

В прошлый раз мы обсудили причины появления волнения и тревог у подростков. А сегодня предлагаю поговорить о техниках работы с этим запросом.

Я в своей практике иду постепенно. Рассказываю:

✔Для начала важно тревогу обнаружить. Как ни удивительно, но немалое количество подростков испытывают серьезные трудности в распознавании своих ощущений, эмоций, чувств, реакций. Или они сводят к небольшому числу эмоциональных проявлений все разнообразие палитры собственных чувств, не дифференцируя, например, такие оттенки как раздражение-злость-гнев-ярость. Или грусть-печаль-тоска. В таком случае объясняем подростку, в связи с чем может появляться волнение, тревога, страх. Чем отличаются, а что общего в этих оттенках. В каких ситуациях может возникнуть каждая из этих реакций. Какие могут быть при этом ощущения в теле.

✔Есть группа техник, которая связана с формированием базовых антитревожных настроек. Подростка важно обучить повторять себе про то, что: а) адекватная тревога в соответствующих ситуациях нужна и полезна; б) тревогу можно рассматривать как помощницу в ряде ситуаций; в) про тревогу нормально говорить вслух (например, в начале какого-то доклада, при защите проекта в школе и других аналогичных ситуациях), так как это универсальное общечеловеческое переживание. Такие способы нуждаются в длительном регулярном использовании, так как перестройка глубинных убеждений подростка идет не быстро.

✔В ситуациях, когда необходимо оперативно снизить уровень тревоги, полезны все возможные способы, основанные на изменении физиологической составляющей тревоги. Прогрессивная мышечная релаксация (прямо в классе можно под партой просто хотя бы сжимать и разжимать кулаки), дыхательные техники по успокоению, переработка тревоги через разнообразные мануальные техники (например, можно отпроситься во время контрольной работы в туалет и там поприседать).

✔С моей точки зрения, важно с тревожным подростком вести работу сразу по двум направлениям: идти вглубь, неторопливо изучая специфику образования тревожных реакций у подростка. Сопровождать его в процессе самоисследования таких своих состояний. Подросткам через какое-то время, по признаниям многих из них, это начинает помогать. Они лучше распознают свои реакции, понимают их природу, что уже само по себе придает уверенности: «я владею собой, так как я понимаю, что со мной происходит». В этом глубинном направлении работы подросток может увидеть основания собственной тревоги: например, желание быть идеальным и страх не соответствовать этим идеальным представлениям. Или чрезвычайно болезненный опыт из прошлого, который теперь аукается в расширенном списке ситуаций.

✔С каждым подростком мы подбираем подходящую именно для него «мантру», помогающую в длительной перспективе снижению внутреннего напряжения в значимых для подростка ситуациях. «Я знаю, что при выходе к доске, я буду волноваться. Такие ситуации – серьезный стресс для меня. Я разрешаю себе пробовать преодолевать свою тревогу. Например, я буду замедляться. Это позволит мне припомнить материал, который я и в самом деле знаю. Это мои знания, я ими владею. Я даю себе на это внутреннее укрепление столько времени, сколько мне понадобится».
✔В случаях тревоги по поводу ситуаций социального взаимодействия очень полезны разыгрывания в кабинете (в идеале на групповых психологических встречах) конкретных ситуаций и отработка с подростком новых более адаптивных способов реагирования, помогающих снизить тревогу. Это уменьшение волнения происходит благодаря тому, что подросток берет в свой арсенал новые работающие коммуникативные способы. Наверняка, коллеги, вам знаком взгляд подростка, когда он приходит к вам в кабинет и делится большой радостью: «Я применил этот способ – и все сработало!!!» Тут же важно отзеркалить вашему несовершеннолетнему клиенту: «Смотри, как ТЫ можешь, ведь это ТЫ так сделал. И у ТЕБЯ получилось. Как круто! Я горжусь тобой и радуюсь за тебя!» Таким образом подросток активнее интроецирует через ваш резонанс собственные изменения.

К таким техникам работы прибегаю я, но у вас наверняка есть свои методики. Рассказывайте, очень интересно!

#аннабудько#психологаннабудько#подростковаятревожность#тревога#подростковыйпсихологспб#детскийпсихоогспб#какрабоатетпсихолог#психологическиеприемы#методыработы

НЕ ВИНОВАТАЯ Я

Помните, крылатую фразу из «Бриллиантовой руки»?

Приветствую, друзья! С вами снова я – Олег @@id456424314 (Олег Дурнов)

Сегодня продолжим разобраться в теме семейной психологии и поговорим про измены.
Как мы выяснили в прошлом посте, измена - кризис ненормативный, поэтому предлагаю начать с теории.
Теория любви (трёхкомпонентная теория любви или Triangular theory of love) была разработана психологом Робертом Стернбергом.
В рамках индивидуальных взаимоотношений, она выделяет три основные составляющие любви: близость, страсть и обязательства.

Близость: Этот компонент включает в себя чувства сопричастности, единства и связи.

Страсть: Здесь включены как романтическое влечение, так и сексуальная привлекательность.

Обязательства: Этот аспект означает решение оставаться с партнёром в краткосрочной перспективе и совместные планы в долгосрочной перспективе.

Если в паре наступает дефицит близости или сексуальная дисгармония, то обязательства могут сильно пострадать.

Еще одна причина измен — инверсия ролей в семье. Это когда женщина «коня на скаку остановит и в горящую избу войдет», то есть берет на себя мужской функционал. Мужчина при этом чувствует себя «кастрированным».

Третья причина игра в «Папу» и «Маму». Например, если муж «удочеряет» жену или жена «усыновляет» мужа. В такой паре на бессознательном уровне возникает запрет на «инцест» и сексуальная жизнь угасает.

К чему все это? Кто тому, что с точки зрения системной семейной терапии ответственность за измену всегда рассматривается как обоюдная ответственность партнеров. И это положение в первый момент может вызвать недоумение. Ведь в нашей культуре, априори, виноват тот, кто изменил.

Но как же измена происходит на практике?

Мужчина чаще всего изменяет при дефиците сексуального в паре.
Хотя любовная связь может сохраняться длительное время.

При такой конструкции удовлетворяются сразу три потребности:
- потребность в страсти и сексуальной игре с любовницей;
- потребность заботы и ощущения семейного очага с женой;
- потребность быть «крутым мужиком».
Иногда к измене приводит дефицит близости с женой при удовлетворительной сексуальной жизни. А вот с любовницей можно поговорить «по душам», разделить ценности которых нет с женой, получить ласку и заботу.

Есть такой миф, что мужчина полигамен по природе и измена больше мужская история. С точки зрения современной сексологии, человек способен контролировать свои сексуальные импульсы, но для этого нужны сформированные моральные ограничители и отсутствовать дефицит в описанных выше областях.

У женщин измена — история в большинстве случаев про дефицит близости и заботы. Секс в этом случае просто приятный бонус. Рядом с любовником она чувствует себя «женщиной», а рядом с мужем «обслуживающим персоналом».
Хотя и серьезный дефицит в сексуальной жизни пары у женщин с высокой половой конституцией может приводить к поиску удовлетворяющего любовника.

Отдельно можно еще выделить измены в созависимых семьях, где один из партнеров страдает алкоголизмом или наркоманией.

И измены, связанные с психологическими и даже психиатрическими особенностями партнера, это может быть не проработанная сексуальная травма, пограничное или нарциссическое расстройство личности и тд.

Итак, по теории прошлись, а вот о том, что же делать, если такой кризис разразился и чем может помочь психолог, поговорим в следующее воскресение.

« У МЕНЯ РАСТУТ ГОДА…»

Вопрос «кем ты хочешь стать в будущем?» ставит в тупик огромное количество подростков, вызывает слезы, гнев или досаду…

Наша современная жизнь построена по многим удивительным законам, в том числе и загадочном лично для меня как специалиста и человека представлении многих людей, что подросток 12-13 лет откуда-то должен иметь информацию о самых разных профессиях. И осознавать, кем он хочет стать. И это при условии, что в среднем примерно каждый второй подросток в моем, например, кабинете даже не может объяснить, кем работают члены его семьи и что входит в их должностные обязанности.

Поделюсь несколькими тезисами, которые, с моей точки зрения, важно обсуждать с родителями и подростками при упоминании запроса о профориентации:
• Взрослым важно скорее не вызывать у подростка напряжение вопросами в стиле «кем ты хочешь стать», а заменять его на что-то типа «какие направления тебе интересны по жизни: что-то связанное с природой, наукой, ручными видами деятельности, миром моды и красоты, общение с людьми и др.? Какие из школьных и дополнительных занятий тебе интересны и ты хотел бы побольше изучать?» Обращайте с детства внимание на то, за какими занятиями ребенок может проводить значительную часть времени, в каких направлениях он стремится узнать побольше информации, прикладывает дополнительные усилия к расширению своих представлений. Будет здорово, если с детства вы поощряли смену ребенком разнообразных кружков. Ведь ребенку важно распробовать на вкус разное: и потанцевать, и полепить, и пособирать роботов и мн. др.
• Если подросток начинает называть какую-то сферу, интересную ему, более конкретно – важно вместе с ним исследовать, какие именно профессии существуют в этой области. Посмотреть видео про те или иные профессии, из каких функциональных обязанностей они состоят. Съездить на профориентационные занятия. В Санкт-Петербурге есть возможность принять участие в таких экскурсиях. Например, посетить предприятия и вблизи увидеть, буквально «потрогать руками» ту или иную профессиональную деятельность. Также можно вспомнить про времена нашего с вами детства, когда родители в каникулярное время брали нас на работу и мы вблизи видели, чем именно они с коллегами занимаются. Многим из нас знакомо такое понятие как «домашний офис» - тогда задача становится еще проще.
• Важно приобщать подростков к ведению хозяйства: включать в финансовые траты («сходи в магазин и купи продукты по списку или закажи доставку таких-то»), давать карманные деньги по определенным правилам и приучать к адекватным тратам, помочь в формировании умения накопления средств, формировать финансовую грамотность (ох уж эти кредитные долговые ямы… лучше профилактировать такие истории заблаговременно), помочь с идеями легальных способов подработки своих денег. Обсуждать с подростком, сколько финансовых средств ему может понадобиться при наступлении взрослой жизни и какие средние зарплаты существуют в той или иной профессиональной области.
• В старших классах можно направить подростка на серьезную профориентацию. Забудьте о примитивных тестах типа «Какая сфера тебе подходит: человек-человек, человек-природа и пр. и пр.» Мы живем во времена, когда нормальным является непрерывность образования, возможность менять профессиональные сферы деятельности, пойти на переподготовку в районе 35+. Ценность всю жизнь проработать на одном заводе – давно не актуальна. На сегодняшний день есть серьезные специалисты - профориентологи и целые профориентационные центры, которые проводят не только консультации, но также реализуют целые тренинговые длительные программы по глубокой проработке темы «найти себя в будущей взрослой жизни» для подростков. Ведь на работе ему придется проводить значительное количество своего времени. Лучше помочь подростку подольше потоптаться на берегу и разобраться со своими предпочтениями, составить широкие представления о профессиональных направлениях, чем потом встретиться с таким грустным явлением как выгорание из-за посещения нелюбимой работы.

• Приучайте подростка следить за актуальными свежими данными по прогнозам относительно того, какие профессии будут актуальны, а какие исчезнут или крайне сократятся в ближайшие годы. Каков уровень конкуренции в той или иной сфере. Какие личностные навыки важны для реализации в той или иной сфере. Если ваш ребенок по своим личностным особенностям тяжело переносит большое скопление людей – ему точно не подойдут варианты профессий, где надо будет находиться в open space с огромным числом коллег. Если ваш ребенок нетороплив и медлителен, ему точно не подойдут профессии, где приходится работать в постоянно стрессовом для него авральном режиме. Такой вариант больше подойдет для гипертима, чувствующего себя в хроническом профессиональном стрессе как рыба в воде.

Наверняка, коллеги, в ваших кабинетах тоже оказываются подростки, которых пытают вопросами о профессиональном будущем. Как вы с ними работаете?

#аннабудько#психологаннабудько#психологспб#профориентацияподростков#кембыть#будущаяпрофессия#помощьпсихолога#какработаетпсихолог#подростковыйпсихологспб#дляпсихологов

Дорогие друзья!
Сегодня любые традиционные тексты неуместны.
Скорбим по всем невинноубиенным и помним что жизнь сильнее смерти.
И свет во тьме светит, и тьма не объяла его.

Если Вам и вашим близким нужна срочная помощь по телефону: кризисная служба Телефон Доверия Санкт Петербург 323-43-43 круглосуточно! Врач психиатр и психолог дежурят вместе.

СЕПАРАЦИЯ ПОДРОСТКОВ

Коллеги, вот мы с вами и добрались до темы отделения подростков от родителей и связанных с этим трудностей.

Вы наверняка знаете не понаслышке, что многие кардинальные, можно сказать, революционные изменения происходят с подростком в кризисный период. Один из важнейших процессов – психологическая сепарация, то есть отделение от авторитета родителей и в широком смысле родительских фигур (взрослые наставники, учителя, тренеры и тд).

В этом процессе подростку нормативно важно отсоединиться, как колобку, от всех своих авторитетных взрослых для того, чтобы поискать ответ на вопрос «что я такое из себя представляю сам по себе? В отрыве от моих авторитетов?» В этот период подростку важно пережить разочарование в том, что взрослые не идеальны.

Этот процесс манит подростка и в то же самое время пугает. Ведь мир перестает быть стабильным и надежным («мама с папой все разрулят, я в надежных руках!») Подростка кидает из одной крайности в другую: то он ощущает, что люто ненавидит или яростно презирает маму с папой, то хочет прижаться к ним крепко-крепко в слезах страха и отчаяния от ужаса встречи со взрослостью.

Вот лишь некоторые важные точки в работе подросткового психолога с этим важным процессом:
1) Специалисту важно бережно донести до подростка, что его сложные чувства и подчас пугающие подростка мысли о родителях и других взрослых – нормальны и адекватны. Особенно тяжело переживают сепарационные подземные толчки подростки, у кого до кризисного периода были хорошие добрые отношения с родителями. На таких родителей сложно найти внутри себя так необходимый для этого процесса гнев и презрение. Подростка и родителей важно поддержать с обеих сторон.(Про поддержку родителей в проработке этой темы – мой следующий пост. Сегодня поговорим именно про подростков). Итак, объясняем подростку важность и нормативность этих процессов. «Не обвиняй себя за то, что внутри себя ругаешь родителей на чем свет стоит. Этот процесс нужен тебе для поиска собственной самостоятельности». Если у подростка начинаются поведенческие проблемы в отношениях со взрослыми (хамство, переходящее границы дозволенного; физическое насилие в адрес взрослых и прочие моменты), необходимо вывести это в психологической работе как сложности подростка в совладании с собой, помочь учиться саморегуляции и другим адекватным способам выражения сложных чувств в отношениях со взрослыми. При этом принципиально важно параллельно сверяться с родителями относительно их родительских стратегий реагирования. Бывает выясняется, что родители сами сильно провоцируют подростка на хамство, а потом удивляются, почему ребенок так отвратительно себя с ними ведет. Помогаем родителям увидеть свои собственные действия в эмпатичном зеркале отражения психологом. Ни ту, ни другую сторону НЕ стыдим, НЕ виним, НЕ ругаем. Эмпатично разглядываем, каким именно подводные ключи подпитывают деструктивные дезадаптивные модели взаимоотношений, сопровождаем детско-родительскую подсистему в процессе выравнивая способов взаимодействия.
2) Обращаем внимание подростка на мотивы «назло маме отморожу уши» в его поведении. Помогаем дифференцировать, что именно из протеста родительским установкам является действительно важным для подростка и может помочь ему во взрослении, а что является неполезным для подростка проявлением истерического протестного выпада. В таких неосознаваемых протестных истериках подростки способны из негативистской аффективной реакции сделать опасные вещи: причинить себе самоповреждение, в срыве совершить правонарушение и др. Учим подростка перерабатывать сильные протестные аффекты.
3) Обучаем подростка адекватным способам общения с родителями в случаях, когда родители переходят границы. Увы, нередко приходится обучать самих подростков тому, что они имеют право дать сигнал родителям, что на них нельзя, например, поднимать руку, что на них нельзя ругаться матом или оскорблять другими способами. Конечно, всегда сверяемся с другой стороной: а как ведет себя сам подросток перед срывами родителей. Насилие не имеет никакого оправдания, но подростку очень важно зеркалить его собственное поведение, провоцирующее срывы родителей.

#аннабудько#психологаннабудько#подросковыйпсихологспб#сепарацияребенка#подростки#труностиподростков#детскийпсихологспб#какрабоатетпсихолог