1. Ходьба — это ключевой фактор в продлении жизни

Даже неторопливая ходьба, если ею заниматься регулярно, может продлить долголетие, а также борется с негативными последствиями малоподвижного образа жизни. С возрастом это становится особенно актуально.

2. Здоровье сердца

Ходьба приносит нам тройную пользу, когда речь идет о защите здоровья сердца: она помогает снизить кровяное давление, нормализовать холестерин и стабилизировать уровень сахара в крови.

Ходьба в умеренном темпе помогает снизить риск развития ишемической болезни сердца, значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульты, за счет улучшения кровообращения и сердечной функции.

3. Борьба с усталостью и энергия

Ходьба — это природный энергетик, который помогает повысить выносливость и снизить утомляемость. Регулярная ходьба по лестнице с низкой интенсивностью усиливает кровоток и снабжение крови кислородом, что помогает повысить общую энергию даже эффективнее кофеина!

4. Кишечник

Регулярные прогулки, особенно после еды, способствуют улучшению перистальтики кишечника и общему улучшению пищеварения. Это помогает облегчить распространенные проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, запор и дискомфорт в животе.

5. Суставы

Ходьба играет решающую роль в поддержании здоровья суставов, поскольку она мягко нагружает суставы, способствует лучшей циркуляции и распределению суставной жидкости.

Регулярная ходьба помогает уменьшить боль и улучшить функции суставов у людей с артритом, улучшить смазку и функцию коленного сустава, замедляя прогрессирование остеоартрита.

6. Уменьшает симптомы депрессии и тревоги

Упражнения умеренной интенсивности, включая ходьбу, оказывают значительный антидепрессивный эффект. 35 минут ходьбы в день могут значительно снизить риск развития депрессии, увеличивая выработку эндорфинов.

7. Здоровье мозга

Ходьба может значительно замедлить снижение когнитивных функций у пожилых за счет улучшения притока крови к мозгу.

Ходьба улучшает нейронные связи и способствует нейропластичности, которая играет решающую роль в поддержании когнитивных функций.

Кроме того, регулярные физические упражнения, включая ходьбу, могут снизить риск развития болезни Альцгеймера до 50%. Ходьба также способствует увеличению толщины коры головного мозга, тем самым потенциально задерживая наступление деменции.

8. Облегчает боль в пояснице

Ходьба с низкой нагрузкой может значительно уменьшить тяжесть боли и улучшить функциональные способности у людей с хронической болью в пояснице.

Ходьба улучшает кровообращение, уменьшает скованность и укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, — все это способствует уменьшению боли и более быстрому выздоровлению.

9. Поддерживает здоровый состав тела

Эта щадящая, но эффективная форма упражнений также поддерживает общие метаболические функции, которые имеют решающее значение для долгосрочного контроля веса и здоровья.

10. Улучшает качество сна

Регулярная ходьба улучшает циркадные ритмы, способствует расслаблению и уменьшает симптомы бессонницы и тревоги, которые часто являются препятствием для хорошего сна.